二胎后的全智贤靠鸡胸肉奶昔瘦20斤,配合4个动作,大长腿更美

摘要:北京时间20200916关于【二胎后的全智贤靠鸡胸肉奶昔瘦20斤,配合4个动作,大长腿更美】的具体情况和说明,让www.yuanjialian.com新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

1.最让我好奇的是鸡胸肉奶昔,全智贤16年一胎后四个月便开始复工,当时拍摄的《蓝色海洋的传说》大展身材,她曾说过鸡胸肉奶昔是她2个月瘦二十斤的秘诀之一。鸡胸肉内含丰富的蛋白质,饱腹感好,一般大家每次吃150到180克的鸡胸肉,三到五个小时内一般会有饥饿感,减肥期间可以多吃鸡胸肉哦。鸡胸肉的制作方法还非常的简单,鸡胸肉80克,牛奶一盒,适量添加杏仁、核桃和一些水果用搅拌机打成奶昔。因为拥有很多蛋白质和纤维所以饱腹感十足的。

2.全智贤除了控制饮食,还定期泡浴,据相关资料显示泡浴确实也有减肥的效果。泡浴的过程中,热水一般中38~45度,这个温度可以使全身的血管扩张,从而加快血液循环,这时血液流向各个器官和肌肉,从而达到排毒的作用,还可使新成代谢更加旺盛。想要皮肤紧致有弹性,在最后可以用20度左右的水温再冲一遍并多按摩脂肪多的部位。

3.慢走也是全智贤会经常做的运动。长期坚持慢走不仅可以减肥还可以帮助睡眠,对睡眠有修复的功效,还有利于舒缓生活和工作的压力。还有利于骨骼的健康,看全智贤笔直的身材就知道啦,经常慢走还有利于心肺功能的强大等

慢走虽好但是我们每个人的身材各异,需要局部的塑形,才能达到完美的身型,全智贤的臀腿最美那我们也一起来做一套瘦腿美腿的塑形运动吧。

动作ー侧卧抬腿

备瑜伽垫垫,身体侧躺垫上,将靠近下方手伸直头枕在手臂上方面,另一只手支撑住身体,维持身体平衡不会因为抬腿的动作发生晃动,双腿伸直,抬起远离垫子的那条腿,尽量抬到最高,脚尖向下,动作不要太快,配合呼吸节奏,三十次之后交换双腿,继续动作,这个动作可以拉伸大腿内侧的肌肉,促进血液循环,达到瘦腿的作用。

平躺在瑜伽垫上,双手扶住腰,防止腰部受伤,双腿同时抬起在空中模拟骑脚踏车的动作,保持呼吸有规律,为了加强训练效果也可以将上半身微微抬起离开垫子,这个动作非常累人,如果累了就适当休息一下,一点点的加强训练,这个动作可以让小腿的肌肉变得柔软,增加核心力量,坚持练习能有效瘦腿。

动作三:剪刀腿

仰卧在瑜伽垫上,放松身体,将双手自然地放在身体两侧,双腿伸直向上抬起到一定角度,两条腿相互交替相交,模拟剪刀的动作,腹部绷紧不要放松,身体不要晃动,每组20次,一共三组,中间稍作休息,动作完成后不要着急放下双腿,防止受伤,这个动作能够塑造腿型,还能锻炼。

这个动作需要借助墙壁的帮忙,靠墙仰卧,臀部紧贴墙,双腿倚靠在墙壁上,微微打开缝隙,让刚刚练习过的双腿得到放松,拉伸腿部肌肉,坚持十分钟以上,身体全面放松,能够有效消除疼痛感,动作结束后,用双手按摩腿部,拍打腿部肌肉,能够刺激腿部肌肉,加快脂肪燃烧,还可以消除疲劳。

除了以上的动作练习之外,我们还要注重日常饮食,控制热量的摄取,吃过饭之后不要久坐,简单在散步消食,让腿动起来,同时还可以坚持泡脚,加速血液循环,消除水肿,这样都能刺激到腿部肌肉,达到瘦腿的效果,瘦腰腹。


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